लाइफस्टाइल डेस्क।
आज के समय में लिवर रोग (Liver Disease) दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक बन चुकी है। विशेषज्ञों के मुताबिक, स्टीटोटिक लिवर डिजीज या पहले जिसे नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर (Fatty Liver) कहा जाता था, अब वैश्विक स्तर पर लगभग 30 प्रतिशत आबादी को प्रभावित कर रही है। यह बीमारी मुख्य रूप से अस्वास्थ्यकर आहार, मोटापा और निष्क्रिय जीवनशैली के कारण होती है। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो यह स्थिति लिवर में सूजन, फाइब्रोसिस और अंततः सिरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों में बदल सकती है।
क्या होता है फैटी लिवर?
फैटी लिवर रोग में लिवर की कोशिकाओं में 5 से 10 प्रतिशत तक वसा जमा हो जाती है। यह वसा धीरे-धीरे लिवर के कार्यों को प्रभावित करती है और शरीर में सूजन बढ़ाती है। शुरुआती दौर में इसके लक्षण स्पष्ट नहीं होते, लेकिन लापरवाही बरतने पर यह लिवर फेल्योर या कैंसर का कारण बन सकती है।
व्यायाम से घटाएं लिवर की चर्बी
चिंता की बात नहीं, क्योंकि नियमित व्यायाम से फैटी लिवर को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि बिना वजन घटाए भी व्यायाम लिवर की चर्बी को कम करता है और उसके कार्यों में सुधार लाता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में 150 से 300 मिनट तक मध्यम एरोबिक व्यायाम या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना पर्याप्त है। इससे ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और मेटाबॉलिज्म भी संतुलित रहता है।
ये व्यायाम हैं सबसे असरदार
1. तेज़ चलना या हल्की जॉगिंग:
रोजाना 30 से 45 मिनट तक तेज़ चलना लिवर की चर्बी कम करने में कारगर है। यह एक आसान और प्रभावी एरोबिक व्यायाम है।
2. साइकिल चलाना:
यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज़ है जो इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाती है और वसा जलाने में मदद करती है। सप्ताह में 3-4 बार, 30 मिनट तक साइकिल चलाना लाभदायक है।
3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT):
स्प्रिंट, बर्पीज़ और जंप स्क्वैट्स जैसे व्यायाम लिवर की कार्यक्षमता में तेजी से सुधार करते हैं। अनुसंधान में पाया गया है कि HIIT से MASH रोगियों में भी उल्लेखनीय सुधार हुआ।
4. शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training):
मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ यह चयापचय को बढ़ाता है और शरीर को वसा जलाने में मदद करता है। सप्ताह में तीन सत्र पर्याप्त हैं।
निष्कर्ष
अगर आप अपने लिवर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आज से ही नियमित व्यायाम और संतुलित आहार अपनाएं। शुरुआती अवस्था में किया गया यह प्रयास न सिर्फ फैटी लिवर को रोक सकता है, बल्कि लिवर को पूरी तरह स्वस्थ और सक्रिय बना सकता है।
Author: Deepak Mittal
