क्या आप पर्याप्त पानी पीते हैं? नहीं तो हो सकती हैं ये गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं

Lifestyle: हमारे शरीर के सही तरीके से काम करने के लिए पानी बेहद जरूरी है। पानी न सिर्फ प्यास बुझाता है, बल्कि दिमाग के कामकाज, जोड़ों की गतिविधि, शरीर से गंदगी बाहर निकालने, पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने, त्वचा-बालों की सेहत बनाए रखने और शरीर के तापमान को संतुलित रखने में अहम भूमिका निभाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुषों को रोजाना करीब 3 लीटर (लगभग 13 कप) और महिलाओं को कम से कम 2 लीटर (लगभग 9 कप) पानी पीना चाहिए। हालांकि, यह मात्रा व्यक्ति की जीवनशैली, काम और मौसम के अनुसार घट-बढ़ सकती है।

जो लोग नियमित एक्सरसाइज करते हैं, धूप में ज्यादा काम करते हैं या शारीरिक श्रम करते हैं, उन्हें सामान्य से अधिक पानी की जरूरत होती है। यदि शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलता, तो इसके कई साइड इफेक्ट सामने आ सकते हैं, जो आगे चलकर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का रूप ले सकते हैं।

कम पानी पीने से होने वाली समस्याएं

तेज सिरदर्द: शरीर में पानी की कमी से सिरदर्द की शिकायत हो सकती है। डॉक्टर अक्सर सिरदर्द की स्थिति में ज्यादा पानी पीने की सलाह देते हैं।
फटे होंठ और लो ब्लड प्रेशर: पानी की कमी से होंठ फट सकते हैं और कुछ मामलों में लो ब्लड प्रेशर की समस्या भी हो सकती है।
मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी: पर्याप्त पानी न मिलने से मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और कमजोरी महसूस हो सकती है।
हीटस्ट्रोक का खतरा: गर्म मौसम में कम पानी पीने से शरीर ठंडा नहीं रह पाता, जिससे हीटस्ट्रोक हो सकता है। इसके लक्षणों में बुखार, मतली और बेहोशी शामिल हैं।
मीठा खाने की ज्यादा इच्छा: शरीर में पानी की कमी होने पर शुगर क्रेविंग बढ़ सकती है।

ऑक्सीजन की कमी और थकान

विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त पानी न पीने से दिमाग तक ऑक्सीजन की सप्लाई प्रभावित होती है, जिससे चक्कर आ सकते हैं। इसके अलावा, शरीर में पानी की कमी से ब्लड सर्कुलेशन धीमा पड़ता है, जिससे व्यक्ति जल्दी थकान महसूस करता है और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।

पाचन और पेशाब से जुड़ी दिक्कतें

कम पानी पीने से पेशाब कम बनता है, जो गहरे पीले रंग का हो सकता है और जलन की समस्या भी हो सकती है। वहीं, केवल फाइबर की कमी ही नहीं, बल्कि कम पानी पीने से भी कब्ज, पेट दर्द और मल त्याग में परेशानी हो सकती है।

त्वचा, मुंह और इम्युनिटी पर असर

पानी की कमी से मुंह में इन्फेक्शन, कैविटी और सांसों में बदबू की समस्या हो सकती है। त्वचा रूखी पड़ने लगती है और समय से पहले झुर्रियां भी आ सकती हैं। साथ ही, शरीर टॉक्सिन्स को बाहर नहीं निकाल पाता, जिससे बार-बार बीमार पड़ने और इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।

विशेषज्ञों की सलाह

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। सही समय पर और जरूरत के अनुसार पानी पीने की आदत न सिर्फ बीमारियों से बचाती है, बल्कि शरीर को ऊर्जावान और सक्रिय बनाए रखने में भी मदद करती है।