सुबह Fruits खाने के स्वास्थ्य लाभ: जानिए क्या कहती है डॉक्टरों की सलाह

Lifestyle: सुबह का नाश्ता दिनभर की सेहत और ऊर्जा के लिए सबसे अहम माना जाता है। सही नाश्ता न सिर्फ शरीर को जरूरी एनर्जी देता है, बल्कि पूरे दिन एक्टिव रहने में भी मदद करता है। ऐसे में नाश्ते में फल (Fruits) शामिल करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, सुबह फल खाने को लेकर लोगों के मन में कई तरह की गलतफहमियां बनी हुई हैं।

कई लोग मानते हैं कि सुबह फल खाने से वजन बढ़ सकता है या ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि ये धारणाएं पूरी तरह गलत हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, सही मात्रा और सही तरीके से खाए गए फल सुबह शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।

सुबह फल खाने के फायदे

डॉक्टर बताते हैं कि सुबह फल खाने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है, जो दिनभर काम करने में सहायक होती है। खासतौर पर जो लोग सुबह एक्सरसाइज या वर्कआउट करते हैं, उनके लिए फल एनर्जी बूस्टर का काम करते हैं।

विशेषज्ञों की सलाह है कि रोज एक ही तरह के फल खाने के बजाय मौसमी फलों को डाइट में शामिल करना बेहतर होता है।

कौन-से फल हैं ज्यादा फायदेमंद?

विटामिन C के लिए: संतरा और पपीता सुबह खाने से शरीर को भरपूर विटामिन C मिलता है।
एंटीऑक्सीडेंट्स के लिए: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और अनार सेहत के लिए लाभकारी हैं।
हाइड्रेशन के लिए: तरबूज जैसे फल शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते।
एनर्जी के लिए: केला खाने से एनर्जी लेवल बना रहता है और पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।

डॉक्टरों का कहना है कि सुबह फल खाना खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद होता है, जो वजन कम करना चाहते हैं।

किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए?

चूंकि फलों में नैचुरल शुगर (फ्रुक्टोज) होती है, इसलिए इन्हें जरूरत से ज्यादा खाने से नुकसान भी हो सकता है। अधिक मात्रा में फल खाने से ट्राइग्लिसराइड लेवल बढ़ने का खतरा रहता है।
डॉक्टरों की सलाह है कि जो लोग फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे हैं या वजन कम करना चाहते हैं, वे सुबह फल सीमित मात्रा में ही खाएं।

इसके अलावा, विशेषज्ञ सुबह फल के साथ थोड़ी मात्रा में बादाम और अखरोट जैसे नट्स शामिल करने की भी सलाह देते हैं, जिससे पोषण संतुलित बना रहता है।

निष्कर्ष

सुबह फल खाने को लेकर फैली ज्यादातर गलतफहमियां बेबुनियाद हैं। डॉक्टरों के अनुसार, अगर सही मात्रा और सही फल चुने जाएं, तो सुबह फल खाना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है।