डायबिटीज से बचाव का आसान फॉर्मूला ‘7ए’, अपनाएं ये आदतें और दूर रखें ‘धीमे जहर’ का खतरा

दिल्ली: देश में डायबिटीज तेजी से फैलती एक गंभीर बीमारी बन चुकी है। लाखों लोग इसकी चपेट में हैं। विशेषज्ञों के अनुसार डायबिटीज शरीर में ‘धीमे जहर’ की तरह असर करती है, जो आगे चलकर हृदय रोग, किडनी फेल होने, आंखों की रोशनी कमजोर होने जैसी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि दवाइयों से पहले बचाव सबसे प्रभावी उपाय है।

डायबिटीज से बचाव के लिए नेशनल हेल्थ मिशन (NHM) ने एक सरल और कारगर तरीका बताया है, जिसे ‘7ए फॉर्मूला’ कहा जाता है। इस फॉर्मूले के जरिए रोजमर्रा की जिंदगी में छोटे-छोटे बदलाव कर डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। एनएचएम के अनुसार, इन सात आदतों को अपनाने से न सिर्फ ब्लड शुगर नियंत्रित रहती है, बल्कि शरीर भी स्वस्थ रहता है।

डायबिटीज से बचाव के लिए ‘7ए’ फॉर्मूला—

ए1 : स्वस्थ खाने की आदतें अपनाएं (Adopt Eating Healthy Habit)
संतुलित और पौष्टिक भोजन को दिनचर्या में शामिल करें। जंक फूड, तला-भुना और प्रोसेस्ड भोजन से दूरी बनाएं। घर का बना सादा और पोषण से भरपूर भोजन सबसे बेहतर है।

ए2 : अधिक फल और सब्जियां खाएं (Add More Fruits & Vegetables)
रोजाना 2–3 मौसमी फल और हरी सब्जियां जरूर खाएं। इनमें मौजूद फाइबर ब्लड शुगर को संतुलित रखने और वजन नियंत्रित करने में मदद करता है।

ए3 : स्वस्थ वजन बनाए रखें (Achieve Healthy Body Weight)
मोटापा डायबिटीज का बड़ा कारण है। बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को सामान्य सीमा में रखें। थोड़ा सा वजन कम करना भी सेहत के लिए बड़ा बदलाव ला सकता है।

ए4 : एक्टिव जीवनशैली अपनाएं (Adopt Active Lifestyle)
हर दिन कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करें। पैदल चलना, साइकिलिंग, योग, नृत्य या हल्का व्यायाम इंसुलिन की कार्यक्षमता बढ़ाता है।

ए5 : अत्यधिक चीनी से बचें (Avoid Sugar)
मिठाई, कोल्ड ड्रिंक, मीठे जूस और शुगर युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें। मिठास के लिए प्राकृतिक विकल्पों को प्राथमिकता दें।

ए6 : तंबाकू और शराब से दूर रहें (Abstain from Tobacco & Alcohol)
सिगरेट, गुटखा, तंबाकू और अत्यधिक शराब का सेवन डायबिटीज के खतरे को बढ़ाता है। इनसे पूरी तरह परहेज करें।

ए7 : नियमित हेल्थ चेकअप कराएं (Attend Regular Health Check-up)
हर साल ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं। समय रहते बीमारी का पता चलने पर इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाना महंगा नहीं, बल्कि जागरूकता और अनुशासन का विषय है। जिन लोगों के परिवार में डायबिटीज का इतिहास है या जिनकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है, उन्हें इन सात ‘ए’ को तुरंत अपनाने की सलाह दी जाती है।